🚫 Stop aux Compulsions Alimentaires : 7 Techniques Qui Fonctionnent ✅
Marie-Myriem MOKRANIShare
Tu ressens des envies irrésistibles de manger et tu ne sais pas comment y mettre fin ?
Tu manges sans faim, presque machinalement, et après, la culpabilité s’installe ? Tu aimerais reprendre le contrôle sur ton alimentation sans frustration ni privation ?
💡 Bonne nouvelle : il existe des solutions efficaces pour gérer ces compulsions et retrouver une relation apaisée avec la nourriture.
📌 Dans cet article, tu vas découvrir :
✔️ Pourquoi les compulsions alimentaires surviennent.
✔️ 7 techniques concrètes pour les réduire durablement.
✔️ Comment retrouver un équilibre sans frustration.
Prêt(e) à reprendre le pouvoir sur ton alimentation ? C’est parti ! 🚀
1️⃣ Comprendre l’Origine de Tes Compulsions Alimentaires
🔥 Le problème ?
Les compulsions alimentaires ne sont pas une question de volonté. Elles sont souvent déclenchées par des émotions, des frustrations alimentaires ou du stress.
💡 Pourquoi cela arrive ?
👉 Privation excessive : Si tu interdis certains aliments, ton cerveau va te pousser à les vouloir encore plus.
👉 Faim non écoutée : Si tu ignores tes signaux de faim, ton corps réclame une compensation rapide.
👉 Émotions mal gérées : Stress, tristesse, fatigue… La nourriture devient une réponse automatique.
🎯 Challenge express :
La prochaine fois que tu ressens une compulsion, prends 30 secondes et demande-toi :
- "Ai-je faim ou est-ce une envie émotionnelle ?"
- "Quelle émotion suis-je en train de ressentir ?"
Simple, mais ultra-puissant pour commencer à briser le cercle des compulsions.
2️⃣ Applique la Règle des 5 Minutes ⏳
Si tu ressens une envie soudaine de manger, mets en pause pendant 5 minutes avant d'agir.
💡 Pourquoi ça marche ?
✅ Cela te permet de faire la différence entre faim réelle et envie émotionnelle.
✅ Cela t’évite de répondre impulsivement à l’envie de manger.
🎯 Que faire pendant ces 5 minutes ?
- Boire un verre d’eau.
- Prendre trois grandes respirations profondes.
- Sortir marcher, écouter de la musique, écrire ce que tu ressens.
👉 Challenge : Chaque fois qu’une compulsion arrive, attends 5 minutes avant de manger. Note ton ressenti après.
3️⃣ Remplace la Compulsion par une Autre Action 🚶♀️
🔥 Le problème ?
Si tu supprimes une habitude sans la remplacer, ton cerveau cherchera une compensation ailleurs.
💡 La solution ?
Trouver une activité alternative qui procure une satisfaction similaire :
➡️ Besoin de réconfort ? Enveloppe-toi dans un plaid et bois une boisson chaude.
➡️ Stressé(e) ? Fais 10 respirations profondes ou écoute une musique relaxante.
➡️ Ennuyé(e) ? Bouge, sors marcher, appelle un(e) ami(e).
🎯 Challenge : À chaque compulsion, essaye une activité alternative avant de décider si tu veux toujours manger.
4️⃣ Arrête de Diaboliser Certains Aliments 🍫
🔥 Le problème ?
Plus tu interdis un aliment, plus il devient tentant. Et lorsque tu y cèdes, tu perds le contrôle.
💡 La solution ?
✅ Réintroduire progressivement les aliments “interdits” dans ton quotidien.
✅ Les manger en pleine conscience, sans culpabilité.
🎯 Exercice :
👉 Fais une liste des aliments que tu t’interdis.
👉 Choisis-en un et intègre-le dans un repas, en pleine conscience.
Résultat ?
Moins de frustration, moins d’excès, et plus de sérénité.
5️⃣ Adopte une Alimentation Plus Régulière 🍽
🔥 Le problème ?
Les compulsions alimentaires surviennent souvent après des longues périodes sans manger.
💡 La solution ?
✅ Évite les longues privations en mangeant des repas réguliers et complets.
✅ Fais des collations équilibrées si nécessaire pour éviter les gros craquages.
🎯 Exemple d’une assiette équilibrée :
✔️ 1/3 assiette de légumes.
✔️ 1/3 de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses).
✔️ 1/3 de féculents (riz, pâtes complètes, quinoa).
- Une portion de bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix).
👉 Challenge :
Planifie tes repas sur 3 jours et observe si tes envies de grignoter diminuent.
6️⃣ Mange en Pleine Conscience 🧘♀️
🔥 Le problème ?
Manger rapidement, devant un écran ou en pensant à autre chose empêche ton cerveau de ressentir la satiété.
💡 La solution ?
✅ Mange sans distraction : sans téléphone, TV, ni stress.
✅ Savoure chaque bouchée : ressens les textures, les saveurs, les odeurs.
✅ Écoute ton corps : arrête-toi quand tu ressens une satisfaction légère.
🎯 Exercice :
Pour ton prochain repas, prends au moins 15 minutes pour manger et concentre-toi uniquement sur ton repas.
7️⃣ Ne Te Juge Pas ! La Bienveillance Avant Tout 💛
🔥 Le problème ?
La culpabilité après une compulsion entretient le cercle vicieux du stress → restriction → compulsion.
💡 La solution ?
✅ Accepte que ça arrive. Une compulsion n’est pas un échec, mais une opportunité d’apprentissage.
✅ Note ce que tu ressens après pour mieux comprendre tes déclencheurs.
✅ Sois bienveillant(e) avec toi-même : personne n’est parfait, et chaque petit progrès compte.
🎯 Challenge :
Après une compulsion, note 3 choses positives que tu as faites dans la journée. Cela t’aidera à remettre les choses en perspective.
🎯 Prêt(e) à Aller Plus Loin et à Stopper les Compulsions ?
Si tu veux un accompagnement pas à pas pour reprendre le contrôle sur ton alimentation sans frustration ni culpabilité, alors mes outils et suivi sont faits pour toi.
🔥 Pendant ce suivi, tu apprendras à :
✅ Identifier et comprendre tes déclencheurs alimentaires.
✅ Mettre en place des stratégies efficaces et bienveillantes.
✅ Retrouver un rapport sain à la nourriture et à ton corps.
👉 Prends rendez-vous et procure toi mes outils dès maintenant et commence ta transformation !
💬 Et toi, quelle technique vas-tu tester en premier ? Dis-moi en commentaire ! ⬇️
Avec bienveillance,
Marie-Myriem 💛